[...] bioder? Widać, że moje biodra nie są zaokrąglone ale załamują się w kilku miejscach i dla mnie wygląda to nieestetycznie. Nie jestem na diecie (staram się tylko nie jeść kiepskiego jedzenia, unikam jedzenia wieczorem). Czy macie jakieś rady, na konkretne ćwiczenia? Z góry dziękuję :) /SFD/2019/6/22/06be263de0e74b558f5a94f5db557225.jpg
[...] sytuacje. Cwicze cały czas na mase, niestety muszę teraz zbić 3 kg do zawodów - dysponyuje w tej chwili białko, carbo, zma, glutarol, bcaa - i dokupiłem fat burnera, wiadomo ćwiczenia przerzuce na takie jak bym ćwiczył na rzeźbe - mam 12 dni - które z tych supli brać dalej ? Ogólnie jakieś porady co do zrzucenia 3 kg :) Waże 93 w tej chwili. Z [...]
Witam wszystkich!!! waże 62 kg i mam 170 cm wzrostu. Moj problem polega na tym że chcialbym zrobić urzeźbienie ale nie wiem jak dobrać ćwiczenia , diete oraz odżywki A ćwiczylem na silowni przez miesiąc i są jak narazie male rezultaty. Pomocy!
Witam mam 16 lat ważę 62 kilo. Chodzę do szkoły sportowej więc mam treningi 5 razy dziennie (czysto koszykarskie) oraz do 4 treningów rano na siłowni lub po prostu ćwiczenia siłowe. Moja prośba skierowana jest do wszystkich doświadczonych osób! ! ! Chciałbym zdobyć wiedzę na temat tego jak powinno się trenować i jaka powinna być moja dieta [...]
Witam, Nie rozumiem pewnej rzeczy,czy brak mi sprzętu w domu? Czy co jest nie tak? Trenuję od początku stycznia FBW , wcześniej 2 miesiące ACT. Wszystkie ćwiczenia jakie wykonuję na klatkę piersiową odczuwam w RĘKACH! Wyciskanie na poziomej hantelek 15 kg,czuć ręce,klata NIC. Pompki zwyczaje -> Czuję ręce klata nic! Bardzo mi zależy na klatce... [...]
[...] jak i zwiększenie siły nóg ze względu na koszykówkę, w którą gram amatorsko(latem). Aktualnie mam za sobą 2 miesięczny trening, który był podzielony na dwa dni: jeden dzień ćwiczenia siłowe na maszynach , drugi dzień trening funkcjonalny + areoby. Na siłowni ćwiczę 4 razy w tygodniu dlatego też tak ułożyłem plan, jeśli jest on zbyt obszerny i [...]
[...] Zacznę od krótkiej charakterystyki, 23 lata, chęć zrzucenia 7 kg + wyrzeźbienie sylwetki. Na siłownie reguralnie chodzę 2 miesiące. Zaczynam od 15 minut na bieżni, pożniej ćwiczenia siłowne na każdą partie ciała, na koniec interwały 20 minutowe na orbitreku. Chciałabym wiedzieć czy mój plan jest odpowiedni? Zapewne jesteście bardziej w temacie [...]
[...] moge spać, później cały dzień chodze senny i jest to naprawde uciążliwe a szczególnie na treningu bo wiem że mam siłe ale jestem na tyle senny że musze wcześniej kończyć a ćwiczenia nie są na 100%. Badania krwii zawsze miałem w normie. Energy drinki nic nie dają. Może polecacie coś na sen albo żeby jakoś trening przeleciał. Myślałem o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wittam cwicze na silowni od 7 miesiecy we wszystkim widze przyrost tylko moja klatka nie rosnie tak jakbym chcial silowo wszystko idzie w dobra storne,lecz klatka nie ujedrnia sie i nie rosnie jakos bardzo szybko jezeli moze pomoc to moge rozpisac jakie robie cwiczenia i dodac zdj sylwetki pozdrawiam i licze na pomoc !
Trenuje badminton i zastanawiam sie jaki trening bedzie najlepszy do zwiekszenia wytrzymalosci, szybkosci, dynamiki, sily. Czy laczyc cwiczenia arobowe (np. na rowerze stacjonarnym - interwaly) z cwiczeniami na silowni, tylko jak dobrac odpowiednie ?
[...] itp. w domu. Jak mi się chcę. Czasami na dzień robię po 100 pompek, 100 brzuszków i 100 uginań na triceps. Mam takie pytanko. Czy jeżeli robi się w dużych ilościach takie ćwiczenia to może zahamować wzrost. Wiem, że to trchę dziwny temat, ale są różne myśli. A ponadto od ostatnich lat urosłem z 2-3 cm. Czy mam szanse na jakiś skok wzrostu? [...]
[...] 1,5roku. Waże 83kg 38cm w bicu 115 w klacie. Podczas pracy na budowie z kolegą znaleźliśmy 200tabs mety w opuszczonym budynku były nienaruszone. Chcemy je wykorzystać do ćwiczenia,czytałem sporo o mecie. I wiem,że potrafi dodać 8kg :s Tu jest problem bo ręce mam dobrze wyrzeźbione a brzuch i klata są w opłakanym stanie. Wiodocznie takie mam [...]
[...] mi czy to dobry pomysł na pozbycie sie tłuszczyku: Poniedziałek i wtorek- 30minut biegania na czczo sobota rower 60 minut niedziela basen od 60 do 120 minut Powiedzcie mi czy jeżeli bede stosował wyżej wymienione ćwiczenia i ćwiczył normalnie na mase to jest szansa że mi sie mięśnie chodz troszke podkreślą?? (ofc bede miał dobrą diete)
Witam mam do was pytanie jakie ćwiczenia oprócz : -wyciskania sztangielek skosem w górę -wyciskania sztangi skosem w górę -rozpiętki skosem w górę możecie poradzić na rozbudowanie górnej partii klatki piersiowej,jest ona trochę nie rozbudowana stosunkowo do dolnej partii ***Drugie moje pytanie ile serii można wykonać podczas jednego treningu [...]
[...] u mnie jakiejkolwiek wady nie stwierdził, natomiast na specjalistyczne badanie pojadę dopiero w październiku.Do tego czasu, postanowiłem zasięgnąć porady na forum, jakie ćwiczenia piłować najbardziej, aby to wyrównać, lub przynajmniej doprowadzić do jakiejś względnej estetyki. Jeżeli uda mi się z telefonu dodać zdjęcie, to uprzedzam ze jest [...]
[...] prostą. Niestety nie mam ławeczki skośnej - a bardzo chciałbym rozpocząć wyciskanie na klatke na skośnej - w końcu to dobre ćwiczenie , a narazie kasy na ławeczke nie ma i przy dzisiejszych wydatkach chyba długo nie będzie .. Jakieś pomysły?? Może jakieś ćwiczenia w zastępstwie ?? a może jakieś plany do budowy macie?? Proszę o odpowiedź.
mam ułozony trening .. niebede juz go tu pisał bo bym kilka postów wczesnij...i na bary robie cos takiego ... 1. wyciskanie na barki 3x12 2. unoszenie hantli bokiem w góre 3x12 3. unoszenie sztangi wzdłuz tułowia ( do brody )3x10 4. unoszenie sztangi do przodu 3x10 Czy ten trening na bary jest dobry ?? czy musze z jakiegos cwiczenia zrezygnowac .. [...]
czesc ja na brzuch robie abs ale niemam drazka to jakie cwiczenia mam robic zamiast tych na drazku niewiem nap wyochniecie nog w lezeniu a i moge cwiczyc brzuch codziennie tak w pon srode piatek brzuszki a we wtorek czwartek sobote brzuszki moge
Czesto po treningu na silowni mam bol kregoslupa. Szczegolnie po uginanie ramion ze sztanga. Kregoslup boli na wysokosci pempka. Czy sa jakies cwiczenia aby wzmocnic kregoslup ???
